Sağlık ve Beslenmede Fitness için Genel Öneriler

• Uygun vücut ağırlığını sağlamak ve sürdürmek için enerji alımını ve egzersiz düzeyini dengeleyin.

• Besin öğesi yeterliliğini sağlamak için geniş çeşitlilikte besinler tüketin.

• Kompleks karbonhidrat alımını arttırın.

• Toplam yağ ve doymuş yağ alımını azaltın.

• Tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri içeren posadan zengin besinleri daha fazla tüketin.

• Yüksek sodyumlu besinlerin tüketimini sınırlandırın veya hiç tüketmeyin.

• Konsantre şekerli besinlerin tüketimini azaltın.

• Alkolü ılımlı düzeyde tüketin veya hiç tüketmeyin.

• Kalsiyum için günlük gereksinmeyi karşılayın, özellikle adölesanlar ve kadınlar için önem taşır.

• Demir için günlük gereksinmeyi karşılayın, özellikle çocuklar, adölesanlar ve doğurganlık yaşındaki kadınlar için önem taşır.

• Günlük önerilen diyetle alım miktarının iki katından fazla protein alımını sınırlandırın.

• Eğer günlük multivitamin kullanıyorsanız, günlük önerilen diyetsel miktarları geçmeyen diyetsel destekleri (supleman) seçin.

• Florlu su için.